13/07/21  ━━   2 min read

Οι νεότερες συστάσεις φυσικής δραστηριότητας για παιδιά & εφήβους

Τα πιο πρόσφατα στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) δείχνουν ότι ένας στους τέσσερις ενήλικες και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα. Σε παγκόσμιο επίπεδο, αυτό εκτιμάται ότι κοστίζει 54 δισεκατομμύρια δολάρια σε άμεση υγειονομική περίθαλψη και άλλα 14 δισεκατομμύρια δολάρια σε απώλεια παραγωγικότητας, ενώ μέχρι και 5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός. 

Ειδικότερα όσον αφορά τα παιδιά και τους εφήβους, η τακτική σωματική δραστηριότητα αποδεδειγμένα ενισχύει το καρδιο-αναπνευστικό, το οστικό και το μυϊκό τους σύστημα, προστατεύει την καρδιομεταβολική τους υγεία (μέσω: μείωσης των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, καλύτερης ρύθμισης της γλυκόζης, ινσουλινοευαισθησίας και βελτίωσης του λιπιδαιμικού τους προφίλ) ενώ μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους, τη γνωστική πτώση, και ενισχύει την πνευματική λειτουργία γενικότερα.

Σε μια περίοδο κατά την οποία η συντριπτική πλειονότητα των παιδιών και των εφήβων μένουν στο σπίτι λόγω της νόσου COVID-19, χωρίς δυνατότητες άθλησης, ελεύθερη μετακίνηση και «εγκλωβισμένα» στην πολύωρη τηλε-εκπαίδευση, η σύσταση για ενίσχυση της φυσικής δραστηριότητας είναι πιο επίκαιρη από ποτέ. 

Οι νέες οδηγίες του ΠΟΥ προτείνουν άσκηση αερόβιου τύπου μέτριας έντασης (σε νεαρότερες ηλικίες με τη μορφή ενεργητικού παιχνιδιού και σε μεγαλύτερες ηλικίες με τη μορφή οργανωμένης δραστηριότητας όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορό κ.ά.) για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Ενώ, τουλάχιστον 3 ημέρες της εβδομάδας τα παιδιά και οι έφηβοι καλούνται να πραγματοποιούν έντονης έντασης αερόβια άσκηση (με αντίστοιχες με τις προαναφερθείσες δραστηριότητες σε βαθμό λαχανιάσματος), καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης του μυϊκού και οστικού τους συστήματος (πχ. άλματα, σχοινάκι, γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες, κοιλιακούς, ραχιαίους, κάμψεις κ.λπ.). 

Ισχυρότατη σύσταση, δε, κατά την περίοδο του εγκλεισμού, δίνεται στον περιορισμό του χρόνου που αφιερώνουν παιδιά και έφηβοι σε καθιστικές δραστηριότητες, και ιδιαίτερα στο χρόνο που περνούν μπροστά από τις οθόνες για ψυχαγωγικούς σκοπούς! 

Τέλος, οι οδηγίες τονίζουν ότι, ακόμα και στην περίπτωση που δεν πληρούνται οι προαναφερθείσες συστάσεις, λίγη φυσική δραστηριότητα είναι προτιμότερη από καθόλου, αφού ακόμα και μικρές, προοδευτικές «δόσεις» άσκησης έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία τους. 

Όπως δήλωσε ο γενικός διευθυντής του ΠΟΥ, Δρ Tedros Adhanom Ghebreyesus: «Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία (σωματική και ψυχολογική) των παιδιών. Κάθε κίνηση μετράει, ειδικά τώρα, καθώς διαχειριζόμαστε τους περιορισμούς της πανδημίας COVID-19. Όλοι πρέπει να κινούμαστε καθημερινά -με ασφάλεια και δημιουργικότητα- με στόχο να προσθέσουμε χρόνια στη ζωή».

Πηγές

World Health Organization. Guidelines on physical activity and sedentary behavior. 2020.

Γιάννης Αρναούτης MSc, PhD
Υπεύθυνος Bioiatriki+, Εργοφυσιολόγος
Διδάκτωρ Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας – Διατροφής,
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο

13/07/21  ━━   2 min read

Οι νεότερες συστάσεις φυσικής δραστηριότητας για παιδιά & εφήβους

Τα πιο πρόσφατα στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) δείχνουν ότι ένας στους τέσσερις ενήλικες και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα. Σε παγκόσμιο επίπεδο, αυτό εκτιμάται ότι κοστίζει 54 δισεκατομμύρια δολάρια σε άμεση υγειονομική περίθαλψη και άλλα 14 δισεκατομμύρια δολάρια σε απώλεια παραγωγικότητας, ενώ μέχρι και 5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός. 

Ειδικότερα όσον αφορά τα παιδιά και τους εφήβους, η τακτική σωματική δραστηριότητα αποδεδειγμένα ενισχύει το καρδιο-αναπνευστικό, το οστικό και το μυϊκό τους σύστημα, προστατεύει την καρδιομεταβολική τους υγεία (μέσω: μείωσης των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, καλύτερης ρύθμισης της γλυκόζης, ινσουλινοευαισθησίας και βελτίωσης του λιπιδαιμικού τους προφίλ) ενώ μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους, τη γνωστική πτώση, και ενισχύει την πνευματική λειτουργία γενικότερα.

Σε μια περίοδο κατά την οποία η συντριπτική πλειονότητα των παιδιών και των εφήβων μένουν στο σπίτι λόγω της νόσου COVID-19, χωρίς δυνατότητες άθλησης, ελεύθερη μετακίνηση και «εγκλωβισμένα» στην πολύωρη τηλε-εκπαίδευση, η σύσταση για ενίσχυση της φυσικής δραστηριότητας είναι πιο επίκαιρη από ποτέ. 

Οι νέες οδηγίες του ΠΟΥ προτείνουν άσκηση αερόβιου τύπου μέτριας έντασης (σε νεαρότερες ηλικίες με τη μορφή ενεργητικού παιχνιδιού και σε μεγαλύτερες ηλικίες με τη μορφή οργανωμένης δραστηριότητας όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορό κ.ά.) για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Ενώ, τουλάχιστον 3 ημέρες της εβδομάδας τα παιδιά και οι έφηβοι καλούνται να πραγματοποιούν έντονης έντασης αερόβια άσκηση (με αντίστοιχες με τις προαναφερθείσες δραστηριότητες σε βαθμό λαχανιάσματος), καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης του μυϊκού και οστικού τους συστήματος (πχ. άλματα, σχοινάκι, γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες, κοιλιακούς, ραχιαίους, κάμψεις κ.λπ.). 

Ισχυρότατη σύσταση, δε, κατά την περίοδο του εγκλεισμού, δίνεται στον περιορισμό του χρόνου που αφιερώνουν παιδιά και έφηβοι σε καθιστικές δραστηριότητες, και ιδιαίτερα στο χρόνο που περνούν μπροστά από τις οθόνες για ψυχαγωγικούς σκοπούς! 

Τέλος, οι οδηγίες τονίζουν ότι, ακόμα και στην περίπτωση που δεν πληρούνται οι προαναφερθείσες συστάσεις, λίγη φυσική δραστηριότητα είναι προτιμότερη από καθόλου, αφού ακόμα και μικρές, προοδευτικές «δόσεις» άσκησης έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία τους. 

Όπως δήλωσε ο γενικός διευθυντής του ΠΟΥ, Δρ Tedros Adhanom Ghebreyesus: «Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία (σωματική και ψυχολογική) των παιδιών. Κάθε κίνηση μετράει, ειδικά τώρα, καθώς διαχειριζόμαστε τους περιορισμούς της πανδημίας COVID-19. Όλοι πρέπει να κινούμαστε καθημερινά -με ασφάλεια και δημιουργικότητα- με στόχο να προσθέσουμε χρόνια στη ζωή».

Πηγές

World Health Organization. Guidelines on physical activity and sedentary behavior. 2020.

Γιάννης Αρναούτης MSc, PhD
Υπεύθυνος Bioiatriki+, Εργοφυσιολόγος
Διδάκτωρ Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας – Διατροφής,
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο