Μερίδες
φαγητού
1

Βαθμός
δυσκολίας
1★

Χρόνος
εκτέλεσης
5′

Χρόνος
ψησίματος
–

Συστατικά

• 2 κ.σ. σπόροι chia

• 80-100ml ρόφημα αμυγδάλου

• 100 γρ γιαούρτι 2%

• 1 κ.σ. βρώμη

• 1 κ.γ. μέλι

• Cranberries

 

Μέθοδος εκτέλεσης

  1. Σε ένα μικρό μπωλ μουλιάζουμε τους σπόρους chia στο γάλα αποβραδίς, τοποθετώντας στο ψυγείο.
  2. Το επόμενο πρωί και αφού διαπιστώσουμε ότι οι σπόροι έχουν φουσκώσει, αναμειγνύουμε με το γιαούρτι.
  3. Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και απολαμβάνουμε.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες: 292

Λιπαρά: 9,5 γρ

Κορεσμένο λίπος: 1,1 γρ

Υδατάνθρακες: 33,4 γρ

Σάκχαρα: 16,1 γρ

Φυτικές ίνες: 13,3 γρ

Πρωτεΐνη: 16,9 γρ

Σχόλιο διαιτολόγου

  • Υπέροχη γλυκιά γεύση με αγνά, θρεπτικά υλικά και ελεγχόμενες θερμίδες για διαχείριση βάρους.
  • Πλούσια σε φυτικές ίνες λόγω της βρώμης.
  • Συνδυάζει ενέργεια (μέλι, βρώμη, cranberries), πρωτεΐνες (γιαούρτι) και καλά λιπαρά (σπόροι chia).

Παρόμοιες Συνταγές

Πίτσα με βάση λαχανικών
Πίτσα με βάση λαχανικών

Η πίτσα με βάση λαχανικών είναι μια υγιεινή εναλλακτική του junk food, που βοηθάει στη

Αθλητικό ποτό ανανάς με lime
Αθλητικό Ποτό ανανάς με lime

Αθλητικό Ποτό ανανάς με lime: Συμβάλλει στην γρήγορη αναπλήρωση των υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται

Αθλητικό ποτό κεράσι με μέλι
Αθλητικό Ποτό κεράσι με μέλι

Αθλητικό ποτό κεράσι με μέλι: Συμβάλλει στην γρήγορη αναπλήρωση των υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται

Smoothie με κεφίρ και σοκολάτα
Smoothie με κεφίρ και σοκολάτα

Smoothie με κεφίρ και σοκολάτα: Εξαιρετική διαιτητική πρόταση σνακ με χαμηλά λιπαρά και ελεγχόμενες θερμίδες.

Muffins ομελέτας με λαχανικά
Muffins ομελέτας με λαχανικά

Πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, που συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους σε

Noodles ρυζιού με κοτόπουλο
Noodles ρυζιού με κοτόπουλο

Κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη. Ωστόσο, να διαβάζετε προσεκτικά την ετικέτα τροφίμων στα

Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια
Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια

Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια: Προσθέστε περισσότερο λεμόνι, που περιέχει βιταμίνη C η οποία μεγιστοποιεί την

Μπιφτέκια γαλοπούλας
Μπιφτέκια γαλοπούλας

Μπιφτέκια γαλοπούλας: Κατάλληλο και θρεπτικό γεύμα για απώλεια βάρους. Συνδυάστε το με φρέσκια σαλάτα από

Μερίδες
φαγητού
1

Βαθμός
δυσκολίας
1★

Χρόνος
εκτέλεσης
5′

Χρόνος
ψησίματος
–

Συστατικά

• 2 κ.σ. σπόροι chia

• 80-100ml ρόφημα αμυγδάλου

• 100 γρ γιαούρτι 2%

• 1 κ.σ. βρώμη

• 1 κ.γ. μέλι

• Cranberries

 

Μέθοδος εκτέλεσης

  1. Σε ένα μικρό μπωλ μουλιάζουμε τους σπόρους chia στο γάλα αποβραδίς, τοποθετώντας στο ψυγείο.
  2. Το επόμενο πρωί και αφού διαπιστώσουμε ότι οι σπόροι έχουν φουσκώσει, αναμειγνύουμε με το γιαούρτι.
  3. Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και απολαμβάνουμε.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες: 292

Λιπαρά: 9,5 γρ

Κορεσμένο λίπος: 1,1 γρ

Υδατάνθρακες: 33,4 γρ

Σάκχαρα: 16,1 γρ

Φυτικές ίνες: 13,3 γρ

Πρωτεΐνη: 16,9 γρ

Σχόλιο διαιτολόγου

  • Υπέροχη γλυκιά γεύση με αγνά, θρεπτικά υλικά και ελεγχόμενες θερμίδες για διαχείριση βάρους.
  • Πλούσια σε φυτικές ίνες λόγω της βρώμης.
  • Συνδυάζει ενέργεια (μέλι, βρώμη, cranberries), πρωτεΐνες (γιαούρτι) και καλά λιπαρά (σπόροι chia).

Παρόμοιες Συνταγές

Πίτσα με βάση λαχανικών
Πίτσα με βάση λαχανικών

Η πίτσα με βάση λαχανικών είναι μια υγιεινή εναλλακτική του junk food, που βοηθάει στη

Αθλητικό ποτό ανανάς με lime
Αθλητικό Ποτό ανανάς με lime

Αθλητικό Ποτό ανανάς με lime: Συμβάλλει στην γρήγορη αναπλήρωση των υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται

Αθλητικό ποτό κεράσι με μέλι
Αθλητικό Ποτό κεράσι με μέλι

Αθλητικό ποτό κεράσι με μέλι: Συμβάλλει στην γρήγορη αναπλήρωση των υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται

Smoothie με κεφίρ και σοκολάτα
Smoothie με κεφίρ και σοκολάτα

Smoothie με κεφίρ και σοκολάτα: Εξαιρετική διαιτητική πρόταση σνακ με χαμηλά λιπαρά και ελεγχόμενες θερμίδες.

Muffins ομελέτας με λαχανικά
Muffins ομελέτας με λαχανικά

Πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, που συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους σε

Noodles ρυζιού με κοτόπουλο
Noodles ρυζιού με κοτόπουλο

Κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη. Ωστόσο, να διαβάζετε προσεκτικά την ετικέτα τροφίμων στα

Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια
Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια

Μεσογειακή σαλάτα με ρεβίθια: Προσθέστε περισσότερο λεμόνι, που περιέχει βιταμίνη C η οποία μεγιστοποιεί την

Μπιφτέκια γαλοπούλας
Μπιφτέκια γαλοπούλας

Μπιφτέκια γαλοπούλας: Κατάλληλο και θρεπτικό γεύμα για απώλεια βάρους. Συνδυάστε το με φρέσκια σαλάτα από